7 fatores que diminuem os riscos cardíacos

Você cuida bem da saúde do seu coração? Se não, está mais do que na hora de começar!

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), mais de 20 mil pessoas no Brasil morreram por doenças do coração só no ano de 2021.

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, e muitos desses casos poderiam ser evitados com hábitos mais saudáveis, cuidados preventivos, realização de exames e tratamento adequado.

Os sete fatores

Pensando nessa questão, o American Heart Association definiu a saúde cardiovascular ideal, baseada em sete fatores – originalmente chamados de Life’s Simple 7 –, que as pessoas podem melhorar por meio de mudanças no estilo de vida.

Segundo estudos da associação, esses fatores representam sete dos dez maiores riscos cardiovasculares, e pessoas que seguem mais métricas do Life’s Simple 7 têm um risco consideravelmente menor de ter doenças cardíacas ou derrames.

Confira os fatores e a importância de cada um:

Não fumar

Pessoas fumantes correm mais riscos cardiovasculares, já que o tabagismo é um dos principais fatores que causam ataques cardíacos.

Para quem está tentando parar, realizar exercícios físicos, se livrar do estresse e cuidar da saúde mental são práticas que vão te ajudar.

Comer melhor

Uma alimentação mais saudável é essencial para quem quer cuidar bem do coração.

Então, veja se suas refeições estão proporcionando todos os nutrientes necessários e aposte em vegetais, grãos, proteínas, frutas e óleos. Por outro lado, fuja de alimentos embutidos e muito gordurosos, e não exagere no sal.

Fazer exercícios

A prática de atividade física também traz inúmeros benefícios para o nosso organismo.

O ideal para adultos é fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios intensos em três ou mais dias por semana, além de dois dias de exercícios musculares. Já para crianças e adolescentes, o recomendado é se exercitar pelo menos uma hora todos os dias.

Perder peso

Para conseguir perder peso, é necessário queimar mais calorias do que você consome. Então, um bom caminho é observar quantas calorias você está ganhando e gastando para te ajudar a ver quais mudanças são necessárias.

E para alcançar o seu objetivo, faça exercícios e refeições balanceadas, controle as suas porções e fique de olho no Índice de Massa Corporal (IMC) – relação entre o peso e altura –, para saber se você está saudável.

Gerenciar a pressão arterial

Você com certeza já precisou medir sua pressão, mas também é muito importante você saber o que os números significam.

Dessa forma, você saberá se sua pressão está normal, elevada, alta ou se está com alguma crise hipertensiva.

Controlar o colesterol

Existem dois tipos de colesterol, o HDL (bom) e o LDL (ruim), e os dois são importantes para o bom funcionamento do nosso organismo.

O que temos que ficar atentos é nas taxas de cada um, já que uma baixa quantidade do HDL ou uma alta do LDL podem aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Reduzir o açúcar no sangue

Para conseguir fazer isso, primeiro você precisa saber o que faz o nível de açúcar subir.

Os carboidratos e açúcares dos alimentos são transformados em glicose no nosso organismo, que produz a insulina para ajudar as células a “pegar” a glicose do sangue. O problema é que esse processo pode falhar, deixando uma grande quantidade de açúcar no sangue, caracterizando as diabetes do tipo 1 e 2.

Por sua vez, pessoas diabéticas têm mais riscos de desenvolverem algum problema cardiovascular.

Além de tentar seguir esses fatores, outra prática muito importante para cuidar do coração é ir regularmente ao cardiologista. E você pode contar com o Centro Médico Pastore para isso!

Então, faça já o seu agendamento online ou entre em contato com a gente:

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Conte com a nossa equipe e cuide-se no Centro Médico Pastore 💙